Для того, чтобы правильно заниматься утренней гимнастикой, Вы должны помнить несколько советов.
Во-первых, не спешите подниматься из постели, как только проснулись. Лучше заведите будильник на 10 минут раньше, чтобы иметь возможность полежать в кровати. Сделайте несколько упражнений, не вставая с кровати. Затем встаньте, не торопясь, и сразу сделайте упражнения для разогрева, не торопитесь сразу же поднимать гантели или делать другие силовые упражнения. Вашей задачей должно быть постепенное пробуждение организма. После разогрева приступайте к основному комплексу упражнений. Пробежку лучше делать в самом конце. А по окончании упражнений отправляйтесь в душ и в хорошем настроении навстречу новому дню.
Здесь Вы найдёте несколько упражнений для утренней гимнастики:
- Уже в кровати растяните и вытяните тело по диагонали. По-диагонали значит: левую ногу и ей противоположную, правую руку – и ей противоположную.
- Особенно в жаркое время года в организме за ночь может скопиться лимфатическая жидкость. Поэтому, помассируйте лёгкими движениями ноги и руки в направлении сердца (кто хочет, может массировать также с помощью массажной щётки). Это способствует движению лимфатической жидкости.
- Тот, кто пьет по утрам чай или кофе, должен сделать это после упражнений.
- Начните день с позитива: уже утром подумайте, по возможности, о чём-нибудь положительном и настройтесь на весь день.
- На завтрак употребляйте свежие фрукты, йогурт или кефир. Избегайте по утрам сладкого шоколада и рафинированного сахара. Находящийся во фруктах фруктовый сахар способствует поддержанию постоянного уровня энергии. Также нужно избегать пищи, богатой жирами, так как вся утренняя энергия уйдёт в пищеварение
- Кому нравится движение, тот может заняться небольшой зарядкой у открытого окна, например, прыжками на скакалке или йогой. Это способствует циркуляции.
- Запаситесь кислородом: глубоко дышите у окна, в саду, на балконе, медленно совершая движения руками и ногами.
- Сходите в душ – контрастный душ и массажные щётки разбудят дремлющую энергию. Второй завтрак должен содержать много углеводов для длительного насыщения. Хлеб, зерновой хлеб, овсяные хлопья помогут продержаться до обеда.
Существует множество альтернатив для утренней гимнастики:
Утренняя зарядка в лесу. Эту утреннюю зарядку нужно начинать в 7.00 ч. при любой погоде. Принципиально, мы рекомендуем делать эту зарядку каждому. Движение и свежий воздух способствуют циркуляции крови и повышают жизненный тонус. Аромат леса, прекрасный ландшафт и погода представляют гармоничное взаимодействие с природой.
Утренняя зарядка в помещении. При этой зарядке речь идёт, преимущественно, об улучшении самочувствия с помощью различных простых, однако эффективных упражнений, а также о правильном дыхании и радости к движению.
Нет времени на долгую установку пультовой охраны? Это поправимо! Нами пультовая охрана устанавливается в кратчайшие сроки!
|
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра. 
