Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм. Подробнее...
Упражнения для сердечной циркуляции. Идеальным для системы сердечной циркуляции является плавание, водная гимнастика, прогулки, подъём по лестнице, танец живота. Дома Вы можете выполнить следующие упражнения:
- Сядьте с вытянутыми ногами спиной к стене на ковёр и вращайте ногами сначала по кругу слева, а потом в обратном направлении. Затем вытяните носки и снова подтяните ноги. Затем пальцы ноги попеременно сжимайте и снова расслабляйте. Все упражнения, сделайте, соответственно, 10 раз, а затем расслабьте ноги.
- Если у Вас есть большой мяч для гимнастики, на котором Вы можете покачиваться, при этом поднимая руки и напрягая ягодицы. Затем сядьте на мяч и осторожно вращайте своим тазом. Затем смените направление. Более трудным упражнением является выполнение поперёк расположенной 8, изменяя при этом направление.
Следующее упражнение для облегчения циркуляции в животе, состоит в том, чтобы прогибать попеременно таз вперёд, потом назад, налево и направо. Также можно включить спокойную музыку, чтобы выполнять эти упражнения в такт.
Упражнения для расслабления мускулатуры затылка и плеча:
Сядьте на пол. Вращайте шесть раз сначала левое плечо и обратно, потом правое и обратно. В заключение вращайте оба плеча одновременно в обратном направлении. Расслабляющим упражнением является одновременное поднимание обоих плеч при вдохе в направлении уха и опускание их снова при выдохе. Следите за тем, чтобы голова и позвоночник оставались прямыми!
Для спины:
При выполнении упражнения на расслабление спинных мышц, потяните широко расставленные колени к туловищу, но оставьте, однако, больше места для живота. Покачайтесь медленно от одного к другой стороне, но так, чтобы не упасть.
- Возьмите мяч для гимнастики. Станьте к стене и зажмите мяч между спиной и стеной. Двигайтесь всем туловищем медленно вверх и вниз, более или менее сгибая колени. При этом мяч должен качаться по стене вверх и вниз.
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра.
Комплекс наших программ и описаний достаточно хорошо проработан, но тем не менее, если вас что-либо заинтересует, будем очень рады помочь! Обращайтесь: contact@zaryadka.net Заняться спортом можно здесь:
Телефон(495) 933-52-60 Адрес Москва, ул. Улофа Пальме, д. 5, стр. 1, 2
ПОИСК ПО САЙТУ
Зарядка, упражнения, упражнения для груди, ног, йога...
Все права защищены. 2007 год.
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра. 
