Упражнения для сердечной циркуляции. Идеальным для системы сердечной циркуляции является плавание, водная гимнастика, прогулки, подъём по лестнице, танец живота. Дома Вы можете выполнить следующие упражнения:
- Сядьте с вытянутыми ногами спиной к стене на ковёр и вращайте ногами сначала по кругу слева, а потом в обратном направлении. Затем вытяните носки и снова подтяните ноги. Затем пальцы ноги попеременно сжимайте и снова расслабляйте. Все упражнения, сделайте, соответственно, 10 раз, а затем расслабьте ноги.
- Если у Вас есть большой мяч для гимнастики, на котором Вы можете покачиваться, при этом поднимая руки и напрягая ягодицы. Затем сядьте на мяч и осторожно вращайте своим тазом. Затем смените направление. Более трудным упражнением является выполнение поперёк расположенной 8, изменяя при этом направление.
Следующее упражнение для облегчения циркуляции в животе, состоит в том, чтобы прогибать попеременно таз вперёд, потом назад, налево и направо. Также можно включить спокойную музыку, чтобы выполнять эти упражнения в такт.
Упражнения для расслабления мускулатуры затылка и плеча:
Сядьте на пол. Вращайте шесть раз сначала левое плечо и обратно, потом правое и обратно. В заключение вращайте оба плеча одновременно в обратном направлении. Расслабляющим упражнением является одновременное поднимание обоих плеч при вдохе в направлении уха и опускание их снова при выдохе. Следите за тем, чтобы голова и позвоночник оставались прямыми!
Для спины:
При выполнении упражнения на расслабление спинных мышц, потяните широко расставленные колени к туловищу, но оставьте, однако, больше места для живота. Покачайтесь медленно от одного к другой стороне, но так, чтобы не упасть.
- Возьмите мяч для гимнастики. Станьте к стене и зажмите мяч между спиной и стеной. Двигайтесь всем туловищем медленно вверх и вниз, более или менее сгибая колени. При этом мяч должен качаться по стене вверх и вниз.
|
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра. 
