Глазная разрядка:
1). Основное положение: Важно, чтобы Вы сидели удобно и расслабленно с прямой спиной. При этом не важно, делаете ли Вы это на кресле, сидя на пятках или медитируя. Закройте глаза и натирайте ладони до тех пор, пока они не станут тёплыми. Затем осторожно положите ладони на глаза, не оказывая при этом на них давление. Вы почувствуете тепло и энергию, которые излучают ладони, а также разрядку глазных мышц. Оставайтесь в этой позиции до тех пор, пока Вам это приятно. Откройте глаза и посмотрите примерно в течение одной минуты в пустое, тёмное место, которое образуется ладонями. Расслабьте при этом мышцы лица и глаз. Затем положите руки на бедра. Повторите упражнение еще 2 раза.
2). Мигание. Основное положение: удобное, расслабленное, сидя с прямой спиной.
Проведите теперь 10 сильных, быстрых миганий. Однако, оставьте при этом расслабленными мышцы лица. Потом закройте и расслабляйте глаза около полминуты.
Выполните упражнение 5 раз.
3). Глазные движения. А). Глаза, насколько возможно, поднимайте вверх и опускайте вниз, не двигая головой. Выполните движение 10 раз. Закройте на одну минуту глаза и расслабьтесь.
Б). Двигайте глазами, насколько возможно, вправо и влево, не двигая головой. Выполните движение 10 раз. Закройте на одну минуту глаза и расслабьтесь.
В). Нарисуйте глазами большие круги. Выполняйте движения медленно, причём следите за тем, чтобы не выпустить из внимания ни одной части круга. Голову держите спокойно. Нарисуйте 5 кругов в одном направлении, а затем 5 кругов в обратном направлении. Затем на одну минуту закройте глаза и расслабьтесь.
4). При этом упражнении нужно закрыть глаза обеими руками, при этом нельзя пропускать свет. Можете использовать также, при случае, локти, чтобы на них опереться, так как руки нельзя крепко прижимать к глазным яблокам.
Через 2 - 3 минуты Вы можете медленно убрать руки от глаз. Вы должны это сделать медленно потому, что яркое дневное освещение слегка может ослепить Ваши глаза.
5). Посмотрите из окна и выберите себе какой-либо предмет.
Но этот предмет должен находиться на расстоянии не менее 6 м.
Фиксируйте свою цель и выполните глазами его контуры.
"Нарисуйте" этот предмет глазами!
Найдите себе снова и снова новые целевые объекты для рисования.
6). Посмотрите вдаль и изобразите глазами наклонные и прямые восьмёрки.
При этом учитывайте, чтобы движение оставалось приятным для Вас.
7). Изменение фокуса.
Найдите в офисе какой-либо отдалённый предмет.
Сфокусируйте на нём Ваши глаза.
Поменяйте теперь фокус на фокус другого предмета, но уже поблизости от Вас и также на нём сфокусируйтесь.
Проведите это упражнение последовательно несколько раз.
Это упражнение расслабляет глаза.
8). Массаж. Положите большой и средний палец на переносицу, указательный палец между бровями.
Помассируйте это место. 20 секунд достаточно для этого упражнения.
9). Массаж висков.
Закройте глаза и выполните лёгкий массаж обоими средними пальцами, начиная со лба, затем висков и заканчивая нижней частью уха.
Эффективен и следующий комплекс упражнений:
1. Посмотрите, по возможности, как можно выше вверх, а затем прямо; повторить три раза.
2. Посмотрите как можно ниже, а затем прямо; повторить три раза.
3. Посмотрите как можно дальше направо и прямо; повторить три раза.
4. Посмотрите как можно дальше налево, потом прямо; повторить три раза.
5. Поворачивайте глазами медленно три раза по часовой стрелке и три раза против часовой стрелки.
6. Попеременно посмотреть 4 секунды на собственный кончик носа и вдаль; повторить три раза.
|
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра. 
