Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм. Подробнее...
Try your fortune in poker games with the help of good crazypokerfan.com poker options! Качественный щебень по дешевой цене! Покупайте щебень у нас! Превосходный щебень
Если при выполнении рабочих обязанностей у Вас нет возможности двигаться, и Вы сидите за бумагами или компьютером, Вы рискуете получить множество совершенно ненужных болячек. Движение необходимо человеку, иначе ослабеют мышцы, будут откладываться соли и появятся др. неприятные факторы. Конечно, наилучшим выбором будет посещение спортзала – хотя бы пару занятий в неделю. Но если подобное для Вас невозможно – Вы можете, затратив несколько минут в день, сделать легкие упражнения, что поможет Вам держать себя в форме.
Многие полагают, что регулярные занятия необходимы только тем, кто хочет сохранить или отточить фигуру. Это предположение является в корне неверным – занятия нужны для того, чтобы Вы и Ваш организм не болели и не получали проблемы, которые могут проявиться в почтенном возрасте, и значительно испортить Вашу старость.
В качестве тренировок может послужить поход домой пешком, или же отказ от пользования лифтом. Но согласитесь, что на подобные «жертвы» пойдет не каждый – хотя они являются очень полезными, в первую очередь для работы сердца, а также легких и т.д.
Мы подготовили для Вас специальный комплекс - его легко можно выполнять как на рабочем месте, так и дома. Он не займет много времени, а пользу окажет незаменимую – Вы сами увидите это. Главный упор мы делаем на ноги – т.к. при длительной неподвижности в них застаивается жидкость.
1-е УПРАЖНЕНИЕ. Если мы включим сразу все мышцы, для сердца это будет стресс, поэтому начинаем с ближних к сердцу мышц нижних конечностей — ягодиц, чтобы постепенно ввести нагрузку. Работают большие ягодичные мышцы.
ИП (исходное положение): сидя на стуле, спина прямая. С усилием сократить мышцы ягодицы 15 раз. Сжать — задержать на секунду — расслабиться.
2-е УПРАЖНЕНИЕ. Продолжаем работать над ягодичными мышцами, включаем наружные косые, внутренние косые и продольные мышцы спины. Основную работу выполняют боковые мышцы живота: наружные косые, внутренние косые. Разминаем затекшую поясницу, догружаем неработающие мышцы в области поясницы.
ИП: сидим на стуле, руки сцеплены в замок за головой. Приподнять одну ягодицу, с помощью косых мышц живота напрячь ее. На секунду задержать. Расслабиться. Выполнить по 15 раз на каждую «половинку» попеременно.
3-е УПРАЖНЕНИЕ. Здесь подключается мышца — сгибатель бедра, прямая широкая и приводящая мышцы внутренней части бедра.
ИП: как и в предыдущем упражнении, но одновременно с ягодицей приподнимаем ногу и как бы закидываем ее на колено (привычное движение «нога на ногу», но не до конца). При этом напрягаем ягодицы и косые мышцы. Выполняем по 15 раз на каждую ногу попеременно.
4-е УПРАЖНЕНИЕ. Полуприсед. Основную работу выполняют передняя и задняя мышцы бедра и ягодицы.
ИП: сидим ну стуле, ноги на ширине плеч. Руками взяться за край стола. Наша задача — привстать на 15–20 см и медленно вернуться в исходное положение. Но как только ягодицы коснутся стула, сразу приступайте к следующему повторению. Выполните 15 полуприседов.
5-е УПРАЖНЕНИЕ. При этом движении основную работу выполняет внутренняя часть бедра.
ИП: сидим на стуле, ноги расставлены как можно шире в стороны, носки развернуты наружу. Упражнение выполняется аналогично предыдущему.
1-е УПРАЖНЕНИЕ. Если мы включим сразу все мышцы, для сердца это будет
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра.
Комплекс наших программ и описаний достаточно хорошо проработан, но тем не менее, если вас что-либо заинтересует, будем очень рады помочь! Обращайтесь: contact@zaryadka.net Заняться спортом можно здесь:
Телефон(495) 933-52-60 Адрес Москва, ул. Улофа Пальме, д. 5, стр. 1, 2
Компания CRS - перевозка офиса доступно, быстро, качественно!
ПОИСК ПО САЙТУ
Зарядка, упражнения, упражнения для груди, ног, йога...
Все права защищены. 2007 год.
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра. 
