Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм. Подробнее...
Но и тут не все так просто. Грандиозное число книг, журналов, печатные изданий, радио и телепередач каждый день обрушивают на нас информацию о самых различных приемах и средствах оздоровления. Кроме того информация обыкновенно сервируется в такой форме, что создается представление, что вот она, панацея от вашей болячки! Не успеваете вы приобрести либо применить это средство, как здесь же вас соблазняют применять другое, наиболее эффективное, и так до бесконечности, почему же стоит отдать свое предпочтение лечебной зарядке?
Нужно заявить, что в этих услугах наличествуют конкретные направленности. Чем наиболее настойчиво нам внушается мысль про то, что лишь этот прием либо это средство решит наши трудности, тем дороже оно стоит. Никто не станет расходовать средства на продвижение доступных либо абсолютно даровых приемов оздоровления (вроде голодания либо уринотерапии) Свежие вещества преподносятся как суперэффективные достижения прогрессивной науки, базирующиеся на старинных (тибетских, китайских и т.п.) знаниях. Ясно, что нам сложно устоять перед этим эмоциональным давлением, и мы бежим приобретать этот чудо-препарат. На смену коему через полгода приходит свежий супер-пупер-препарат, коий лечит все такие же ваши болячки, хотя уже в 2 лучше. И нам вновь нестерпимо хочется приобрести этот свежий продукт рекламных умельцев.
Все это неприкрытая манипуляция нашим сознанием (внушение ментальной порчи) имея цель залезть в наш бумажник. Как ни прискорбно, против нее сложно устоять, потому что составлением рекламных слов и клипов промышляют профессиональные специалисты по психологии, как следует изучившие механизмы скрытого влияния на человека.
Тем минимум, зная вероятные причины выходы в свет болезней, возможно выучиться приблизительно расценивать, на какие тела человека воздействует какая-нибудь лечебная либо оздоровительная методика либо препарат. И сознательно включать (или не включать) это средство в свой багаж на пути к самочувствию (вот, сам применял расхожее понятие "арсенал", отражающее популярную идею про то, что за самочувствие необходимо бороться).
Далее в данной книге мы последовательно рассмотрим, какие приемы и средства присутствуют для приведения в обычное состояние какого-нибудь нашего тела. Ясно, что станут рассмотрены исключительно те приемы либо средства, коие известны автору. Хотя положенные в основу рассмотрения основы дадут возможность вам в последующем лично определять, на какое тело в основном воздействует предлагаемое вам свежее средство либо методика. И делать осознанный выбор.
Сразу подметим, что мы фактически не станем прикасаться тех приемов и средств лечебной зарядки, коие предлагает нам официальная медицина. Она делает свое доброе дело, как имеет возможность, и заявим ей за это спасибо. Мы станем рассматривать в основном те приемы и средства, коие могут помочь человеку быть здоровым без поддержки врачей.
А начнем мы наше обсуждение с того, что возможно пощупать либо измерить, т.е. с нашего физического тела. Ясно, что услуг по его оздоровлению наиболее чем довольно. Мы рассмотрим только некоторые из них.
3.1 Час в сутки - на здоровье!
Просим не считать приведенное повыше название руководители тостом и приглашением к выпивке. Просто мы предлагаем даже 1 час в сутки отдавать своему самочувствию, т.е. работе с физическим туловищем. Еженедельно удастся всего 7 часов, ежемесячно - тридцать, итого менее полутора суток. Не очень немало, раз припомнить, какое колличество времени мы тратим на избавление не более чем от одного простого болезни вида ОРЗ либо гриппа. А если уж серьезные заболевания настоятельно просят абсолютно серьезного времени для избавления от них, здесь сутками-двумя явно не получишься. И решайте сами, куда вы будете расходовать свое время.
Кому это нужно.
Поскольку в данной главе о лечебной зарядке речь пойдет о работе с физическим туловищем, то все дальнейшие размышления и советы относятся к тем людям, работа коих не связана с физическим трудом.
Если вы по семейству работы занимаетесь физическим трудом (поднимаете либо переносите тяжести, прилагаете физические старания для совершения неких операций), то вам навряд ли необходимы специализированные физические упражнения - их хватает на работе. Они нужны, раз вы совершаете лишь монотонные воздействия, к примеру, при работе на конвейере. При монотонных операциях действуют одни категории мышц и бездействуют иные, и организм не получает полноценной разминки.
Если же вы по семейству работы должны слишком мало перемещаться и немало сидеть (за столом, за компьютером, в кресле шофера автомобиля), то вашему организму непременно необходима разминка. А по-другому с ним станет то, что вы имеете в настоящий момент - хилые мышцы, избыточный вес, непонятная фигура, периодические либо хронические болезни. И раз в том числе и по юности вы этого всего еще не имеете, то с годами точно получите - как ваши наиболее старшие сослуживца, не уделявшие внимания своему здоровью.
Чтобы не иметь этих всех проблем, непременно необходимо заниматься собственным физическим туловищем. И чтобы достичь желаемого результата необходимо усилием воли (эх, где же ее взять, как скоро дела одолевают!) выделить для себя, любимого, даже час в день.
Можно, естесственно, свести это к 2 трехчасовым занятиям спортом в субботу и воскресение - это существенно лучше, чем ничего. Хотя невозможно сводить это к еженедельному походу в горы ежегодно - этот фокус-покус не пройдет. За год, раз нарочно не поддерживать организм в рабочей форме, мышцы ослабнут и идти в горы станет некому.
Что порекомендовать
Сейчас на первый взгляд самое время остановиться на неком определенном ансамбле физических упражнений и провозгласить: вот оно то, что неизбежно выручит вас! Хотя мы уже объявили раньше, что своих наработок у нас практически нет, мы используем готовым. А этого готового так немало, что не представляешь, с чего и начать. В следствии этого начнем с самого несложного. Т.е. с повседневной физ-зарядки.
Физическая зарядка
Существует большое колличество видов физической зарядки, коие сводятся к исполнению некого ансамбля упражнений, в процессе которого у вас разминаются все мышцы тела.
Это быть может исключительно несложная физ-зарядка с приседаниями, наклонами вперед и вбок, вращением туловища, рук и ног во всех еще вращающихся у вас суставах. Раз можете, применяйте при всем при этом гантели, некие устройства либо тренажеры, это быстро увеличит эффект от занятий.
Конечно, целый час приседать и размахивать руками имеет возможность лишь фанатик самочувствия. Хотя раз вы посвятите данному делу даже мин. пятнадцать-двадцать с утра и мин. двадцать вечером либо на протяжении дня, то ваш организм станет вам безмерно благодарен и ответит вам собственным неплохим самочувствием.
Суставная гимнастика
Если несложная лечебная зарядка вас не организует, подыщите себе что-то наиболее заковыристое. К примеру, суставную гимнастику, подробно описанную в книгах М.Норбекова (26,27) Это ансамбль нарочно выбранных упражнений, рассчитанный на применение людьми всякого возраста.
Наверняка присутствуют и прочие ансамбли лечебной зарядки - вы применяете каждый из них, только бы ваше тело возымело собственную порцию нагрузок.
Динамическая медитация
Если несложное исполнение физических упражнений может показаться на первый взгляд вам скучным, попробуйте проводить динамическую медитацию. Чтобы достичь желаемого результата включите тихую ритмичную музыку (только не рок и вовсе не рэп), лучше некие мелодии из индийских кинофильмов. И позвольте своему туловищу осуществлять под эту музыку всевозможные перемещения. Отключите свое понимание, просто слушайте музыку и старайтесь почувствовать ее в своем составе, и ваше тело начнет осуществлять некие перемещения в такт музыке. Порой это имеют все шансы быть довольно непонятные и неожиданные для вас перемещения - не пугайтесь. Быть может, в минувшей жизни вы были танцовщицей и и уже ваше тело напоминает вам о этом.
Это не обязаны быть типовые танцевальные перемещения, а просто вращения и извивания вашего тела в такт с музыкой. Позвольте вашему туловищу отреагировать на музыку так, как ему захочется. Раз оно станет лениться либо вести себя скованно, то поначалу принципиально добавляйте в собственные перемещения различного семейства наклоны, вращения, движения. С годами ваш организм расслабится и научится довольно ритмично и пластично перемещаться в такт музыке.
Выполнять динамическую медитацию лучше с замкнутыми глазами. И, естесственно, необходимо делать ее в одиночестве, дабы не ощущать себя скованно под сочувственными взглядами находящихся вокруг. Либо, что еще хуже, внимать их опас объяснении насчет вашей "поехавшей крыши".
Шейпинг, аэробика, подвижный спорт
Если условий для разминки тела здания нет (слишком слишком мало жилая площадь, очень немало посетителей и комментаторов, нет воли заставить себя перемещаться с утра), то пользуйтесь предложениями разгого семейства спортзалов, спортклубов либо фитнесс-клубов (если есть достаточные средства для этого).
Для представительниц слабого пола присутствует очень грандиозное предложение на различного семейства динамические (то есть подвижные) разминки - это шейпинг, аэробика, просто гимнастика, гимнастические пляски и т.п.
Если у вас нет вблизи спортивного клуба, то приобритите себе видеокассету с записью похожих упражнений лечебной зарядки и крутите ее по ТВ, в одно и тоже время повторяя воздействия основных разминку.
Мужчины подбирают обыкновенно наиболее мужественные занятия, требующие наибольших физических усилий - это имеют все шансы быть занятия по атлетике, футболу, волейболу и т.д. Как следует все, что разрешает вам подвигаться и как положено размять все мышцы вашего тела.
Сюда же входят занятия теннисом, бадминтоном, купание, бег трусцой (с дополнительными разминочными упражнениями), хождение на лыжах и т.д. Только бы это все делалось постоянно, не реже раза-двух в неделю.
Цигун, йога, иные восточные методики
Сюда же возможно отнести занятия традиционной хатха-йогой, цигуном и любыми иными восточными гимнастиками и особыми видами борьбы. Другое дело, что эти методики имиджу с разминками физического тела обыкновенно действуют и с нашей энергетикой. Т.е. имиджу с разминкой физического тела каким-нибудь образом сознательно подзаряжается наше энергетическое тело.
Естественно, что и в процессе лечебной зарядки либо при занятиях спортом мы также подзаряжаем наше энергетическое тело (не зря же она называется "физическая зарядка") Хотя там это случается само по себе, неосознанно. Ну а в восточных методиках имиджу с упражнениями для тела мы в мыслях трудимся с потоками жизненной энергии (ци, праны), направляя ее в различные органы нашего тела. Ясно, что эти методики наиболее эффективны как для физического, но и для тела самочувствия (то есть энергетического).
Наверное, присутствует еще большое колличество неких систем и методик работы с физическим туловищем - вы применяете то, что вам приглянулось. Единственное, что обязано соблюдаться в момент выбора методики работы с туловищем - лечебная зарядка обязана выдавать разминку всех суставов и мышц вашего тела не реже 2 раз еженедельно, суммарно часов на шесть-семь еженедельно. И вы увидите, как ваше тело станет вам благодарно за эту заботу!
И еще. На Востоке заявляют, что состояние самочувствия человека ориентируется эластичностью его позвоночника. А как у вас с этим существенным органом? Способны ли вы, не сгибая коленей, достать ладонями пол перед собой? Способны ли вы развернуться около оси либо отклониться назад? Раз нет, то на какое самочувствие у вас есть возможность претендовать? Начните заниматься самосовершенствованием, и ваш позвоночник отблагодарит вас наилучшем самочувствием.
А мы покуда подведем первые в данной главе итоги.
Итоги лечебной зарядки
1. Дабы быть здоровым, необходимо иметь здоровое физическое тело.
2. Дабы физическое тело было замечательно, необходимо неустанно разминать его, т.е. даже 1 час в сутки отдавать работе с ним.
3. Для разминки физического тела годятся всевозможные виды физическое зарядки, суставная гимнастика, динамическая медитация, занятия любым видом спорта.
4. Наиболее эффективно заниматься восточными гимнастиками либо единоборствами, потому что там имиджу с работой с физическим туловищем выполняется подзарядка энергетического тела.
5. Годится каждый вид физической разминки собственного тела, только бы эта разминка выполнялась постоянно, лучше ежедневно.
3.2 Чем станем питаться?
Разминать свое тело - дело отличное. Хотя раз в последствии 2 часов футбола вы выпиваете бутылку водки и запиваете ее 3 литрами пива (мужской вариант), либо в последствии шейпинга поглощаете целый торт с чаем (женский вариант), то ваш организм имеет возможность не выдержать такой борьбы за самочувствие. Он сдастся и заразит, потому что в перерыве меж футболом (или шейпингом) вы точно также будете дозагружать его нехилыми порциями пищи и питья.
Кушать на первый взгляд надо
Мы уже рассказывали, что наш организм берет из еды энергию и стройматериалы для собственного самовосстановления (регенерации тканей) В следствии этого питаться необходимо, предпочтительно качественно, разнообразно и постоянно. Возможно это то, к чему лежит душа и что вам по карману. Человек - довольно живучее и адаптивное существо, он способен усваивать абсолютно всякую еду. Хотя тут есть конкретные ограничения.
Если мы вводим в него излишек еды, то он начинает отсрачивать ее впрок повторяющий вид жировых отложений. И отделаться от этого довольно трудно, потому что у нас присутствуют 2 устойчивые вредные привычки:
А) кормить до отвала;
Б) доедать все, что вам насильно положили в тарелку.
Корни 1 привязанности, наверное, лежат в нашем бедном минувшем, как скоро люди имели возможность наесться досыта лишь в торжество, ну а в оставшиеся дни еда была исключительно несложная и непрезентабельная. В настоящее время уровень материальной обеспеченности основной массы людей быстро вырос и вся жизнь преобразилась в торжество. Хотя все еще присутствует обыкновению восточного (дастархан) и отечесвенного (да и украинского) хлебосолья, как скоро хозяйка считает собственным длительном так накормить постояльцев, дабы пища вываливалась у них разве что не из ушей. Пускай они после этого 3 дня отходят от угощенья, это их проблема. Ей существенно накормить их так, дабы никто не имел возможности заявить про нее что-нибудь скверное (типичная идеализация собственного совершенства и идеализация социального мнения) Естесственно, далеко не любой организм способен выдержать частые похожие угощенья.
Корни 2 привязанности также лежат, по всей видимости, в нашем голодном минувшем. Лишь тут уже работает инстинкт, коий опасается, что позднее еды имеет возможность не быть, в следствии этого необходимо запасать ее впрок. И принуждает нас поглощать все, что помещается в желудок, горло и за щеки.
И, необходимо откровенно сознаться, что резко категорически отказаться от этих привычек навряд ли вполне вероятно - очень сильны обыкновению. Практически, это наши неосознаваемые внутренние неблагоприятные программы, коие определяют наше поведение кроме нашего сознания.
Что же возможно устроить в таком случае? Возможно выучиться лично ограничивать себя в пище (и питье), тогда уже никто не может впихнуть в вас пищи более, чем вы находите необходимым. И тогда уже непосредственно вы, божественное создание, но не ваш живот, будете рулить собственным туловищем и собственным поведением. Хотя чтобы достичь желаемого результата вам понадобиться использовать мощь воли и принципиально ограничивать себя в пище (только вот где ее вновь взять-то?).
Используем аффирмации
Помочь себе возможно при помощи аффирмации, коия облегчит вам отношения с пищей. Аффирмация обязана быть направлена на лимитирование числа съедаемой еды и спокойное отношение к тревожным людям, коим явно не понравится ваше малоедение. Они точно применят все приемы, дабы вы запихали в себя столько же пищи, какое колличество и они - а по-другому они начнут ощущать собственную неполноценность.
Вот примерный текст такой аффирмации: "Я практически постоянно обедаю столько, какое колличество необходимо моему организму для восстановления затраченных сил. Мне необходимо абсолютно чуть-чуть, я не запасаю еду на будущее. Я доверяю Жизни и понимаю, что у меня практически постоянно станет сладкая пища в нужном мне числе позднее. Я предпочитаю свое тело и собственные органы и вовсе не перегружаю их, я не заставляю их отсрачивать излишки еды повторяющий вид жира и шлаков. Я предпочитаю собственные органы и вовсе не отравляю их избытком еды. Я разрешаю находящимся вокруг людям мыслить обо мне все, что они попытаются. Я обедаю ровно столько, какое колличество необходимо для восстановления моих сил, и ни кусочка более. Я предпочитаю свое тело и забочусь о нем!".
Вы можете составить каждый иной текст, наиболее ближайший и понятный вам. А после этого необходимо красиво написать эту аффирмацию на листке, повесить на видном месте и повторить пару тыс. раз. И тогда уже ваш живот прекратит рулить вашим поведением.
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра.
Комплекс наших программ и описаний достаточно хорошо проработан, но тем не менее, если вас что-либо заинтересует, будем очень рады помочь! Обращайтесь: contact@zaryadka.net Заняться спортом можно здесь:
Телефон(495) 933-52-60 Адрес Москва, ул. Улофа Пальме, д. 5, стр. 1, 2
ПОИСК ПО САЙТУ
Утренняя зарядка, упражнения с гантелями, упражнения для груди, ног, йога...
Все права защищены. 2007 год.
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра. 
