Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм. Подробнее...
Крепко прижмите мяч поясницей к стене, ноги на ширине плеч. Скрестите руки, положив ладони на плечи. Переступите вперед на один широкий шаг и приподнимите правую ногу, левое колено слегка согнуто. Напрягите мышцы пресса и ягодиц, расправьте грудную клетку. Скользя спиной по мячу, опускайтесь вниз до тех пор, пока левое бедро не будет параллельно полу. Задержитесь, затем оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходную позицию. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой ноги.
Выпад вперед.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, спина прямая, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Правой ногой сделайте большой шаг вперед и сразу же опуститесь в выпад: правое колено находится над лодыжкой, а левое смотрит в пол. Усилием ягодичных мышц вернитесь в исходную позицию. Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте ноги. Отягощение: гантели по 1-4 кг.
Обратный впад.
Встаньте на расстоянии большого шага перед скамьей (диваном), ноги на ширине бедер, руки с гантелями опущены вдоль корпуса. Отведите левую ногу назад и положите ее на скамью (диван), грудная клетка расправлена, пресс напряжен. Опуститесь в выпад: правое колено не выходит за ступню, а левое смотрит в пол. Напрягая мышцы ягодиц, вернитесь в исходное положение. Выполните повторы сначала с одной, затем с другой ноги. Отягощение: гантели по 1-4 кг. Если вы хотите уменьшить нагрузку, используйте более низкую скамью.
Поднимание ног на фитнес-мяче.
Лягте животом на мяч, ладонями упритесь в пол перед собой, ноги шире плеч, носки касаются пола. Напрягая пресс и ягодицы, поднимите ноги так, чтобы тело образовало прямую линию. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Облегченный вариант: поочередное поднимание ног.
Мостик.
Лягте спиной на пол, руки слегка разведены в стороны, пятки опираются о мяч. Напрягите мышцы ягодиц и живота. Медленно поднимите таз вверх: тело от плеч до пяток должно напоминать натянутую струну. Вернитесь в исходную позицию.
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра.
Комплекс наших программ и описаний достаточно хорошо проработан, но тем не менее, если вас что-либо заинтересует, будем очень рады помочь! Обращайтесь: contact@zaryadka.net Заняться спортом можно здесь:
Телефон(495) 933-52-60 Адрес Москва, ул. Улофа Пальме, д. 5, стр. 1, 2
ПОИСК ПО САЙТУ
Утренняя зарядка, упражнения с гантелями, упражнения для груди, ног, йога...
Все права защищены. 2007 год.
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра. 
