ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Примите положение лежа на спине. Колени согните под прямым углом. Ступни скрестите и держите на весу. В исходном положении бедра строго вертикальны. Кисти рук заведите за голову, едва касаясь затылка пальцами. «Подталкивать» голову руками во время выполнения упражнения нельзя. За счет изолированного усилия мышц пресса (а не рывка головой!) приподнимите плечевой пояс. Одновременно подтяните колени в сторону головы. Таз при этом чуть приподнимется.
Запомните, упражнение делается медленно и плавно. Амплитуда подъема таза очень невелика: поясницу нельзя отрывать от пола. К числу наиболее распространенных ошибок относятся две: отрыв поясницы от пола и «помощь» руками подъему головы. Они проистекают от неверного понимания упражнения. Новичкам кажется, что главное — это посильнее «сложиться». На самом же деле, чтобы сократиться в полную силу, мышцам пресса достаточно относительно небольшой амплитуды. В частности, поднимать плечи надо на высоту 10-15 см, не более. Таз — на 7-10 см.
ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ: Скручивание с «четверкой»
Исходное положение то же, что и в двойном скручивании, однако ради усложнения лодыжку одной ноги надо опереть о колено другой. В проекции ваши ноги образуют подобие цифры четыре. Отсюда странное название упражнения. Правильная техника предполагает уже знакомые вам правила. Поясницу нельзя отрывать от пола, а голову подталкивать руками. Если упражнение вдруг покажется вам исключительно трудным, значит, ваш тазобедренные суставы потеряли гибкость. Это опасный симптом. Человек молод настолько, насколько молоды его суставы. Всерьез займитесь упражнениями на растяжку и повышение гибкости.
|
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра. 
