Упражнение 1.
И.П. Поместите доску на 25-30* угол, лягте головой к поднятой части доски, возьмитесь за опору. Согните колени, подтяните верхнюю часть ног к животу, вернитесь в И.П. Во время упражнения не дотрагивайтесь доски ногами, сконцентрируйтесь на нижней части живота. Вдох – вверх, выдох – вниз. Для усложнения упражнения зажмите гантель ступнями. Упражнение может быть выполнено на полу.
Упражнение 2.
И.П. Поместите доску на 25-30* угол, сядьте, ноги закрепите в в верхней части доски, колени слегка согнуты, руки за головой. Опускайтесь пока не коснётесь спиной доски.Поднимите тело настолько далеко насколько можете. Вдох – вниз, выдох – вверх. Чтобы облегчить упражнение, уменьшите угол между полом и доской.
Упражнение 3.
И.П. Лягте на плоскую скамью, поместите руки под ягодицы ладонями вниз, вытяните ноги. Согните колени, подтяните верхнюю часть ног к животу, вернитесь в И.П. Сконцентрируйтесь на нижней части живота. Вдох – вверх, выдох – вниз. Для усложнения упражнения зажмите гантель ступнями.
Упражнение 4.
И.П. Сядьте на плоскую скамью, руками обхватите боковые стороны скамьи, вытяните ноги параллельно полу. Согните колени и подтяните ноги к животу, вернитесь в И. П. Сконцентрируйтесь на животе во время выполнения упражнения. Вдох – вверх, выдох – вниз. Для усложнения упражнения зажмите гантель ступнями.
|
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра. 
