Упражнение 1 .
И.П. Встаньте на левое колено на скамью, обхватите боковые стороны скамьи руками. Поднимите правую ногу назад настолько далеко насколько можете. Не сгибайте ногу в колене. Вернитесь в И.П. Повторите с другой ногой. Вдох – вверх, выдох – вниз
Упражнение 2 .
И.П. Лягте на левый бок на приподнятую скамью, наклоните тело слегка вперёд, поместите эспандер на правую лодыжку. Поднимите ногу как можно выше. Нога прямая, в талии не сгибайтесь. Вернитесь в И.П.
Упражнение 3.
И.П. Лягте на правый бок на приподнятую скамью, наклоните тело слегка вперёд. Поднимите левую ногу вверх и сделайте ею круг . Нога прямая, в талии не сгибайтесь. Вернитесь в И.П. Повторите с другой ногой. Вдох – вверх, выдох – вниз.
Упражнение 4 .
И.П. Прикрепите к ногам эспандеры, лягте на пол, руки поместите под ягодицы ладонями вниз. Согните правое колено и подтяните ногу к груди. Когда начнёте опускать правую ногу, одновременно подтягивайте левое колено к груди.
Упражнение 5 .
И.П. Повисните на прямых руках на стэнде как показано на рисунке. Поднимите ноги пока они не станут параллельны полу. Вернитесь в И.П. Вдох – вверх, выдох – вниз. Для усложнения упражнения зажмите гантель ступнями.
|
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра. 
