Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм. Подробнее...
Согните ноги, колени подтяните к груди, затем ноги выпрямите вверх и медленно вернитесь в и. п.
2.
И. п. — то же.
Ноги слегка приподнимите.
Разведите их в стороны и сводите скрестно.
Голову слегка приподнимите.
Вернитесь в и. п.
3.
И. п. — то же.
Медленно поднимайте и опускайте прямые ноги.
4.
И. п. — то же.
Согните ноги в коленях и имитируйте движения велосипедиста (рис.1).
5.
И. п. — то же.
Поднимите одну ногу; опуская ее, поднимайте другую, вертикально под углом 90 градусов (рис.2).
6.
И. п. — то же.
Поднимите обе ноги.
Выполняйте круговые движения в одном и другом направлении.
7.
И. п. — то же.
Поднимите ноги и разведите их в стороны.
Выполняйте круговые движения каждой ногой в одном и другом направлении (рис.3).
8.
И. п. — то же.
Поднимите обе ноги и таз, коснитесь носками пола за головой (рис.4).
9.
И. п. — то же.
Поднимите ноги и таз в стойку на лопатках ("березка"), затем, не опуская таз, коснитесь носками пола за головой, вновь выпрямитесь и медленно опустите туловище (рис.5).
10.
И. п. — то же.
Закрепите стопы, положите кисти на затылок.
Сядьте, затем медленно ложитесь.
Чтобы усложнить упражнение, руки поднять вверх.
11.
И. п. — то же.
Сгибая ноги, сядьте, затем медленно вернитесь в и. п. (рис.6).
12.
И. п. — то же.
Поднимая прямые ноги, сядьте, медленно опуская их, вернитесь в и. п.
Упражнения будут еще эффективнее, если делать их с предметами (надувным или набивным мячом, гантелями), которые удерживаются ногами при их подъеме или руками при поднимании туловища.
13.
И. п. — сидя на стуле, в руках мяч.
Ноги закрепите, руки поднимите.
Наклонитесь назад, коснитесь мячом пола и вновь сядьте.
14.
И. п. — стоя на коленях, руки опущены.
Медленно наклоняйтесь назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах, и вернитесь в и. п. (рис.7).
15.
И. п. — лежа на скамейке, поставленной наклонно, головой вверх, руками держитесь за нее вверху.
Поднимайте как можно выше прямые ноги.
16.
И. п. — лежа на спине, невысоко поднимите обе ноги.
Партнер толкает их вниз, а вы старайтесь удержать их поднятыми,
17.
Вис на гимнастической стенке или перекладине.
Медленно сгибайте ноги, колени подтяните к груди, вернитесь в и. п.
18.
В висе медленно поднимайте и опускайте прямые ноги.
19.
В висе ноги подняты.
Выполняйте ими круговые движения.
Последние 3 упражнения легче выполнять в быстром темпе и со слегка согнутыми ногами.
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра.
Комплекс наших программ и описаний достаточно хорошо проработан, но тем не менее, если вас что-либо заинтересует, будем очень рады помочь! Обращайтесь: contact@zaryadka.net Заняться спортом можно здесь:
Телефон(495) 933-52-60 Адрес Москва, ул. Улофа Пальме, д. 5, стр. 1, 2
ПОИСК ПО САЙТУ
Утренняя зарядка, упражнения с гантелями, упражнения для груди, ног, йога...
Все права защищены. 2007 год.
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра. 
