Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм. Подробнее...
Выполняем упражнения сидя, помимо последнего упражнения. Перед началом гимнастики тай чи активизируем руки. Растираем ладони так, дабы они стали горячими. Практикуя ансамбль, существенно сосредоточиться на выполнении упражнений. Перед началом посидим с полуопущенными веками, думая о чем-нибудь приятном.
1. Сядем удобно, ноги немного расставлены, руки на коленях. Прикроем глаза и выполним некоторое количество основательных вдохов и выдохов, 15-20. На вдохе - округляем, выпячиваем живот, на выдохе - живот втягиваем. Массируем следовательно брюшную полость.
2. Наибольшим и указательным пальцами рук растираем уши. Минимум 20 растираний для любого уха.
3. После этого воздействуем на ушные раковины ладонями. Ладони двигаются вверх и вниз. Перемещение ладоней вниз сгибает вниз и ушные раковины, перемещение вверх - возвращает их в простое положение. Производим минимум 20 растираний любого уха.
4. Сожмем зубы минимум 20-30 раз. И уже выполним 30-40 постукиваний зубами.
5. Пишем букву "о" языком, массируя переднюю сторону верхних и нижних десен, за губами. Начнем исполнение этого составляющей с 3 раз, со временем доведя до 20 раз.
Во время работы языка отличается слюна, накопите ее. И по завершении массажа проглотите ее.
6. Примерно темпе надуваем щеки, массируя воздухом щеки. Выполним упражнение минимум 30-40 раз.
7. Массируем нос. На боковые стороны носа поместим тыльной стороной 2 фаланги наибольших пальцев рук. Массируем нос, перемещая фаланги пальцев вниз, к углам рта, и вверх. Начинаем перемещение от переносицы. Трудимся примерно темпе с нетяжелым нажимом. Производим минимум 15-20 проходов вниз и вверх.
8. Массируем брови. Глаза закрыты. Трудимся тыльными сторонами 2 фаланг наибольших пальцев рук. Массируем от переносицы к вискам и обратно. Производим массаж с не очень большим нажимом. Производим по 20-30 проходов от переносицы к вискам и обратно.
9. Массируем поглаживанием волосистую часть головы. Левой либо правой ладонью ведем ото лба к затылку и обратно, 10-15 раз. После этого воздействуем на точку соединения головы и шейного позвонка. Трудимся вибрирующим перемещением на протяжении 15-20 секунд.
10. Массируем глаза. Трудимся глазными яблоками под замкнутыми веками. Совершаем кругообразные перемещения по часовой стрелке. Перемещения медленные. После этого совершаем такие же перемещения против часовой стрелки. Совершаем минимум 10 перемещений в любую сторону. Разотрем руки и теплыми ладонями либо пальцами немного потрем - помассируем замкнутые глаза. И уже откроем веки. Некоторое количество раз резко смыкаем веки - мигаем.
11. Продолжаем массаж глаз. Глаза открыты. Трудимся глазными яблоками, перемещениями вправо-влево. И уже вытянем правую руку в сторону, на уровне плеча. Голова неподвижна, глаза скошены вправо. Взор сосредоточен на кончиках пальцев правой руки. Движем руку в горизонтальной плоскости, справа влево, к левому плечу. После этого возвращаем руку в исходное положение. Глазные яблоки движутся, вслед за рукой, не выпуская из поля зрения самые кончики пальцев. Перемещение руки справа влево и обратно примем за 1 цикл. Выполним минимум 5 циклов.
Повторим такие же манипуляции с левой рукой. Следим за ее перемещением глазами. Взор сосредоточен на кончиках пальцев левой руки.
Голова неподвижна. Производим кроме того минимум 5 циклов.
12. Продолжаем массировать глаза. Голова неподвижна. Вытянем вперед и чуть-чуть в сторону руку. Кисть руки чуть-чуть выгнута, пальцы немного раздвинуты. Выберите точку для сосредоточения взора. Пускай это станет ноготь на пальце, к примеру среднем либо указательном. Фиксируем в данной точке взор. Медленно приблизим к лицу руку, подведем пальцы фактически к носу. Уводим руку в исходное положение. Приближение и удаление руки примем за 1 цикл. Выполним минимум 10-15 циклов. Переменим руку. Сделаем такие же перемещения иной рукой. Аналогично фиксируем взор в одной точке, расположенной в сфере ногтя кого-то из пальцев руки. Медленно приближаем и удаляем руку, следя глазами за условленной точкой, голова неподвижна. Производим минимум 10 -15 циклов.
13. Помассируем лицо. Снимем усталость и напряжение в последствии проведенной работы. Массируем лицо обеими ладонями, захватывая щеки, лоб и виски. Перемещения как при умывании. Трудимся снизу вверх. "Умываемся" минимум 15-20 раз.
14. Массируем затылок. Переплетенные пальцы рук положим на затылок. Массаж выполняется во встречном перемещении. Переплетенные пальцы усердствуют пригнуть голову к груди, а шея старательно отводит голову назад. Следовательно, голова остается практически в исходном положении, слегка откидываясь назад. Трудимся примерно темпе. Производим минимум 15-20 перемещений.
15. Массируем плечо. Правой ладонью растираем кругообразными перемещениями область левого плеча. После этого заменяем руки. Кругообразными перемещениями растираем область правого плеча левой ладонью. Сначала трудимся нетяжелыми перемещениями, едва прикасаясь. После этого ускоряем перемещение ладони, наращиваем давление на обрабатываемый участок тела. Любому плечу уделяем минимум 20 растирающих перемещений.
16. Трудимся с мышцами спины и живота. Сложим руки в "замок" Переживаем сложенные руки вверх и вправо, приподнимая себя над сиденьем. После этого переживаем себя вверх и налево. Вернемся в исходное положение. Производим описанные перемещения попеременно вверх и вправо, вверх и налево минимум 10 раз в любую из сторон.
17. Трудимся с боковыми мышцами спины и плечевыми суставами. Руки полусогнуты в локтях. Двигаем руками вперед и назад, руки действуют в противофазе. Как скоро 1 из рук уходит вперед, иная перемещается назад. Вроде того, как действует руками спортсмен при беге. Упражнение производим примерно темпе. Нужно отработать минимум 20-30 перемещений.
18. Массируем область поясницы. Немного наклонимся вперед. Разогретые ладони положим на область поясницы. Растираем поясницу перемещениями "вверх-вниз" 1 ладонь находится в более высоком участке спины, коий лишь может достать ладонь. Иная - на крестце. Ладони двигаются в одно и тоже время, навстречу приятель приятелю. Начинаем растирание как возможно ближе к позвоночнику, со временем уводя ладони в областных регионах поясницы к бокам. Проход от позвоночника к боковым плоскостям поясничной области примем за 1 цикл. Трудимся с нажимом, примерно темпе. Производим минимум 20 -30 циклов.
19. Массируем живот. Растираем его ладонью, с не очень большим нажимом. Производим спиралеобразные перемещения по часовой стрелке в сфере живота. Начинаем трудиться - около пупка, со временем, по спирали, приближаясь к границам живота. После этого со временем, аналогично, по спирали, возвращаемся в область пупка. Выполним минимум 30 циклов.
20. Трудимся с мышцами пресса и поясницы. Упражнение производим сидя. Расположим ладони на бедрах. Производим круговые вращательные перемещения. Вращаем корпус в пояснице. В первых числах упражнения движемся несильно, хотя резко. Со временем увеличиваем амплитуду перемещения, производим вращения наибольшего диаметра. Выполняя наибольшие вращения, замедляем темп. После этого вновь сужаем амплитуду перемещений, убыстряя их. Выполним 15 -20 "кругов" в 1 сторону. И столько же - в иную. В конце упражнения выполним ритмичное втягивание промежности и ануса в одно и тоже время, минимум 15 -20 раз.
21. Трудимся с мышцами спины, пресса и ног. Сидим, откинувшись назад. Упор - руки, находящиеся за спиной. Попеременно вытягиваем вперед ноги, переживаем носок, возвращаемся в исходное положение. Производим минимум 15-20 перемещений любой ногой.
22. Массируем коленные суставы. Разотрем руки. Жаркие ладони расположим на коленях. Растираем колени круговыми перемещениями. Трудимся с нетяжелым нажимом, примерно темпе.
23. Массируем ступни. Перед началом массажа разогреем руки растиранием. Сидим практически по-турецки. Ступни практически соприкасаются. Кисти обеих рук держат ступни так, что немалые пальцы рук размещены на подошве стоп, а оставшиеся пальцы лежат на тыльной стороне стоп. Немаленькими пальцами рук проводим по подошве, от пальцев к пятке и обратно. Трудимся примерно темпе.
24. Массируем живот. Сядем удобно, ноги немного расставлены, руки на коленях. Прикроем глаза и выполним некоторое количество основательных вдохов и выдохов, 15-20. На вдохе - округляем, выпячиваем живот, на выдохе - живот втягиваем. Массируем, следовательно, брюшную полость. Мы повторили упражнение, с которого стартовал ансамбль.
25. Бодрящий массаж, методика постукивания. Ноги чуть-чуть расставлены. Ладонями обеих рук немного бьем себя по лицу: по щекам, лбу, щекам.
26. После этого похлопываем по шее, груди, животу, ягодицам, бедрам. Любую из перечисленных областей обрабатываем минимум 10 раз.
27. Последнее упражнение производим в перемещении. Ходим по комнате, высоко поднимая колени. Стараемся достать коленями живот. Непринужденно и широко размахиваем руками. Темп ходьбы в первых числах упражнения медленный. Сначала - ускоряем шаг. После этого замедляем его. Дыхание свободное, без задержки.
Утренняя гимнастика тай чи. Начинайте немедленно.
Мобильный телефонный аппарат жалобно позвякивает, как скоро у него завершается зарядка. Аналогично и человеческое тело жалобно просит с утра, дабы его зарядили. Как ни прискорбно, природа не сделала человеку этого зарядного прибора как у телефонного аппарата, в следствии этого ему приходиться выкручиваться лично, вернее его телу.
Есть немало приемов разбудить себя по утрам. Выпить кофе, сока, умыться холодный водой. Разновидностей немало, хотя, к примеру, умывание холодный водой может помочь “разбудить” лишь лицо, а раскачать нужно любую клеточку вашего тела. Как я выяснила на себе, единственное, что на самом деле разбудит все тело и мозг утром - это утренняя зарядка.
Если Вам не нравиться слово утренняя зарядка и напоминает о неотъемлемой зарядке в последствии звуков горна в пионерском лагере; раз вам может показаться на первый взгляд что утренняя зарядка – это неотъемлемое обыденное дело, которое разработали садисты, то в первую очередь назовите зарядку хоть как-то по-другому. К примеру, ‘утренний движ’, ‘главное дело сегодняшнего утра’, ‘мой прием энергии на весь день’ Не так важно как какое станет название, основное одно, с утра вы обязаны перемещаться, но не сонно потягивать кофе на кухне, уставившись в ТВ либо просматривая газету.
Как ни странно, хотя в утренней зарядке основное начать, устроить первые некоторое количество упражнений. А далее захочется продолжать перемещаться и без нравственных усилий над собой.
Например, я утром плавно ‘сползаю’ с кровати (из под теплого одеяльца - напрямик на ковер) Раз за окошком понятно и комната залита солнечным светом, тогда уже блики солнца беспорядочно разбросаны по ковру, на котором я и делаю собственные первые упражнения. Солнечный свет в комнате мне 1 из сильнейших стимулов утреннего перемещения. Ранней весной, в последствии пасмурного и унылого зимнего неба, как скоро проглядывает первое солнце, тогда уже энергия просто переполняет меня, хочется делать утреннюю зарядку хоть сто раз в день.
Если же солнце не одарило собственным пребыванием, тогда уже у меня есть иной прием, как просто и с легкостью начать зарядку. Я включаю музыку. У вас есть возможность попадать аналогично. Включите нетяжелую, хотя активную музыку на магнитофоне, PC, плеере. Включите даже радио, хотя лишь ни под каким видом не включайте ТВ. По ТВ точно окажется любопытная предоставление либо сериал, и лично вы не заметите, как в мыслях отложите утреннюю зарядку на грядущий день.
Пройдитесь по комнате, и через некоторое время лично вы не заметите, как начнете перемещаться под музыку, разогревая все мышцы собственного тела. Утренняя гимнастика тай чи у вас трансформироватся в нетяжелый пляска с деталями физических упражнений. Раз вам не нравятся обыкновенные наклоны в сторону и приседания, коим нас учили еще в школе на физкультуре – не делайте. Эти упражнения нагонят на вас скуку, и вы разочаруетесь в утренней зарядке.
Например, я с утра делаю упражнения на растяжку, эластичность, хотя не выполняю приседания, подтягивания, так как силовые упражнения не для сонного организма. Хотя раз в последствии зарядки вам захочется покачать пресс либо поотжиматься, то это можно, основное не переусердствовать.
После завершения гимнастики тай чи около моего тела как бы возникнет какое-то энергетическое место, которое сопровождает меня и в период завтрака. А нетяжелое и энергичное тело, ясная голова остается со мной как говорится на весь день.
Так разве это блаженство не надо потраченных на него 20-30 мин., коие я просвещаю утренней зарядке?
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра.
Комплекс наших программ и описаний достаточно хорошо проработан, но тем не менее, если вас что-либо заинтересует, будем очень рады помочь! Обращайтесь: contact@zaryadka.net Заняться спортом можно здесь:
Телефон(495) 933-52-60 Адрес Москва, ул. Улофа Пальме, д. 5, стр. 1, 2
ПОИСК ПО САЙТУ
Утренняя зарядка, упражнения с гантелями, упражнения для груди, ног, йога...
Все права защищены. 2007 год.
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра. 
