Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм. Подробнее...
Зарядка - комплекс упражнений, производимых утром в последствии пробуждения; неотъемлемый составляющую здорового образа жизни. З. активизирует работа высокофункциональных систем организма, способствуя наиболее быстрому переходу от сна к бодрствованию и повышению совокупного тонуса. Адекватно выбранный ансамбль физических упражнений благотворно оказывает большое влияние на функции органов дыхания, кровообращения, работа мышечно-суставного аппарата, усиливает перистальтику кишечника. Отличительное значение имеет З. для сотрудников умственного труда, людей, основных малоподвижный жизненный стиль, лиц старших возрастных групп, и еще подверженных острым респираторным заболеваниям.
Зарядку - комплекс упражнений подыскивают согласно с возрастом, полом, состоянием самочувствия, уровнем физической подготовки человека. Очередность производимых упражнений строится следовательно, дабы организм со временем включался в работу (так же со временем сокращают нагрузку, заканчивая З.) Начинать З. надлежит с дыхательных упражнений, способствующих уничтожению застойных явлений в последствии сна, развивающих дыхательную мускулатуру. З. возможно скорпулезно исполнять в всяком положении (лежа, сидя, стоя) либо чередовать их: от упражнения лежа перейти к упражнению сидя и т. д. Упражнения обязаны воздействовать на все важнейшие категории мышц и суставы. Физическая нагрузка ориентируется сложностью упражнений, их числом (10—15), количеством повторений и темпом испoлнeния. Мужчинам рекомендованные силовые и статические упражнения с применением снарядов (например, гантелей, гирь), представительницам слабого пола — упражнения, развивающие эластичность, укрепляющие мышцы брюшного пресса и тазового дна (с гимнастической палкой, мячом, скакалкой) Ребятам показаны общеразвивающие упражнения, корригирующие осанку, укрепляющие мышцы ног, спины, брюшного пресса, своды стопы, развивающие эластичность и координацию перемещений. Упражнения для ребят, особо младшего возраста, обязаны выполняться под наблюдением совершеннолетних и носить имитационный либо игровой нрав, дабы привлечь ребят, выработать у них устойчивую необходимость в зарядке; к 10—11 годам они обязаны делать З. лично. Людям престарелого и старческого возраста рекомендованные упражнения, способствующие поддержанию подвижности суставов, выпрямлению позвоночника; упражнения выполняются в медленном темпе и заканчиваются самомассажем головы и шеи (см. Массаж) В ансамбль упражнений для лиц, страдающих хроническими болезнями, нужно включить составляющие лечебной физкультуры и самомассажа; для адекватного подбора упражнений, советуемых при какой-нибудь патологии (или высокофункциональном несоблюдении) пациента имеет смысл подтолкнуть на консультацию к специалисту по лечебной физкультуре.
Реакция организма на мышечную работу в период зарядки обязана носить небольшой нрав: частота сердечных уменьшений, артериальное давление обязаны восстанавливаться в последствии 3—5 мин отдыха. Одышка, наклонность, головокружение, чувство сердцебиения говорят о излишней физической нагрузке либо безуспешно подобранном ансамбле упражнений.
Основное гигиеническое правило проведения З. — регулярность занятий. З. делают каждый день (за исключением острых периодов болезни либо травмы), до завтрака, насколько возможно на природе. Продолжительность занятий 8—15 мин. Зарядку завершают водными процедурами — обтиранием, обливанием, душем. Очень успешным тонизирующим и закаливающим средством считается обтирание горячей водой с дальнейшим высыханием в помещении (без растирания тела чистым полотенцем) Эту операцию возможно проводить начиная с грудного возраста и до основательной старости.
При выполнении зарядки (комплекс упражнений) нужен самоконтроль. Отличительное внимание надлежит обращать на правильность дыхания (оно обязано быть основательным, ритмичным) Одежда и обувь обязаны отвечать температуре воздуха, хотя не стеснять перемещений. Ансамбль упражнений время от времени (через 2 нед.) заменяют, а по мере подъема физической подготовки усложняют.
Утренний ансамбль либо отдельные упражнения имеет смысл повторить на протяжении дня (для снятия утомления, особо при продолжительной умственной работы, психического напряжения) либо вечером (для нормализации сна).
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра.
Комплекс наших программ и описаний достаточно хорошо проработан, но тем не менее, если вас что-либо заинтересует, будем очень рады помочь! Обращайтесь: contact@zaryadka.net Заняться спортом можно здесь:
Телефон(495) 933-52-60 Адрес Москва, ул. Улофа Пальме, д. 5, стр. 1, 2
ПОИСК ПО САЙТУ
Утренняя зарядка, упражнения с гантелями, упражнения для груди, ног, йога...
Все права защищены. 2007 год.
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра. 
