При беременности нагрузка на ваш организм многократно возрастает. Вы становитесь тяжелее, из-за изменения фигуры иначе распределяется нагрузка на позвоночник, начинаются боли в пояснице и спине, нередко болят и отекают ноги. Тем не менее, это не повод отказываться от физических упражнений, если конечно, нет противопоказаний врача. Упражнения помогут держать себя в хорошей физической форме, что положительно скажется на течении беременности, самочувствии будущей мамы и малыша и поможет подготовиться к родам.
Все дискомфортные ощущения можно свести к минимуму. Займитесь гимнастикой! Если вы будете ежедневно выполнять комплекс специальных упражнений, то не только избавитесь от болезненных ощущений, но и укрепите мышцы спины и живота, повысите эластичность тканей, предупредите появление растяжек, что поможет вам гораздо легче перенести роды и быстрее восстановиться после появления на свет малыша. Но не переусердствуйте! Заниматься спортом при беременности надо с большой осторожностью, чтобы не повредить ни себе, ни будущему ребенку. Поэтому прежде, чем с очередного понедельника активно приступить к занятиям физкультурой, посоветуйтесь с врачом-гинекологом.
Гимнастику для беременных можно начинать на самых ранних сроках. Занятия на пластичность тела лучше чередовать с упражнениями на расслабление, это позволяет усилить кровообращение в матке, увеличить поступление кислорода к плаценте и улучшить самочувствие малыша. Комплекс упражнений помогает снизить тонус матки, убрать напряжения в области низа живота. Как утверждают гинекологи, у женщин, занимающихся физкультурой, во время беременности значительно реже расширяются вены, появляются отеки на лодыжках и растяжки на коже живота и бедер. У мам, занимавшихся гимнастикой в период беременности, продолжительность родов короче на 5-6 часов и меньше осложнений (кровотечения, слабость родовой деятельности и т.п.).
Гимнастикой можно заниматься в домашних условиях ежедневно или через день, отводя на это 30-45 минут. Комплекс упражнений выполняйте через 2 часа после еды или не меньше чем за 1 час до еды. Ни в коем случае не делайте гимнастику утром на голодный желудок, а также при не очень хорошем самочувствии (в том числе повышенных температуре и артериальном давлении, обострении хронических заболеваний, существовании угрозы выкидыша, многоводии, ранних и поздних токсикозах). Нужно помнить, что после занятий не должна ощущаться физическая усталость, пульс должен быть в пределах нормы (60-80 ударов в минуту).
|
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра. 
