Ежедневная утренняя гимнастика воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями, способствует организованному началу дня, улучшает самочувствие и настроение, повышает работоспособность. Она состоит из общеразвивающих упражнений, которые можно выполнять без предметов либо с предметами: гантелями, резиновыми бинтами, скакалками, эспандерами и т.д. Примерная продолжительность занятий: для 7-11 лет - 8-10 мин; 12-15 лет - 10-15 мин; 16-18 лет 15-20 мин; 18 и старше - 20-40 мин; Упражнения утренней гимнастики выполняют в определённой последовательности. Вначале потягивание, которое улучшает дыхание и кровообращение. Затем упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног. Далее выполняются бег и прыжки, которые положительно влияют на обменные процессы в организме. Заканчивается утренняя гимнастика упражнениями, нормализующими деятельность органов дыхания и кровообращения. После утренней зарядки необходимо принять душ.
Комплексы упражнений нужно регулярно менять. При этом следует постепенно повышать нагрузку, усложняя, увеличивая их количество и темп выполнения. Дозировка нагрузки должна быть такой, чтобы можно было испытывать бодрость, а не усталость. Примерная продолжительность применения одного и того же комплекса 12-15 дней. В качестве упражнений для комплексов подойдут стандартные разминочные упражнения на тренировке. В комплексе должно быть от 6 до 10 упражнений на различные группы мышц (сгибатели и разгибатели рук, ног, мышцы туловища и спины). Более подготовленные ребята могут включать в комплекс элементы каратэ: имитацию ударов, защиты, упражнения на снарядах, ката.
Проведение утренней гимнастики на открытом воздухе в зимнее время рекомендуется при температуре не ниже: 6 градусов - для 7-9 лет; 10 градусов - для 10-11 лет; и до минус 15 градусов 12 -18 лет.
|
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра. 
