Вы уже привыкли к тому, что рано утром голос диктора радио бодро
призывает к выполнению физзарядки. Однако далеко не все спешат ее делать.
Многим надоели привычные комплексы упражнений, не вызывающих положительной
установки и эмоций. Сейчас вы познакомитесь с необычной, пожалуй, самой
первой в мире зарядкой. Ее разработал и неуклонно выполнял древнеегипетский
врачеватель и жрец Гермес Трисмегист. Возраст этих упражнений – свыше двух
тысячелетий. Казалось бы, какие «секреты» можно из них извлечь? Но когда
ученые впервые обнаружили папирусы Гермеса, они были поражены
физиологической обоснованностью и высокой эффективностью упражнений.
Некоторые даже считают, что однократная зарядка Гермеса превосходит по
тонизирующему воздействию месяц занятий по системе хатха-йоги. Во всяком
случае большинство египетских фараонов, использовавших ее, отличалось
прекрасным здоровьем. Может быть, поэтому сквозь глубину веков до нас дошли
сведения о пользе гимнастики Гермеса? К сожалению, сохранилось далеко не
все. Поэтому ниже будет описана часть системы Гермеса, включающей также
отключение от внешних раздражителей, сосредоточение, тренировку дыхания,
особую диету, соблюдение специального режима труда, отдыха и др. Если вы не
поленитесь и станете регулярно делать зарядку Гермеса, то всегда будете
бодрыми, крепкими, выносливыми, повысите сопротивляемость к инфекции и
простуде, укрепите нервную систему, органы дыхания и кровообращения,
улучшите сон, наконец, достигнете активного долголетия.
Не правда ли, блестящая характеристика, зовущая к действию... Но не
торопитесь. Упражнения Гермеса предназначены далеко не для всех.
Оптимальный возраст их выполнения – от 23 до 70 лет. В молодости и старости
резкие напряжения и задержки дыхания могут вызвать перегрузки организма.
Нежелательно заниматься такой зарядкой при наличии гипертонической болезни
(II–III ст.), тяжелых болезнях сердца, легких и пр. Впрочем, подход здесь
строго индивидуальный. Мне приходилось видеть лечебную эффективность
гимнастики Гермеса при бронхиальной астме, атеросклерозе, астении и многих
других болезнях. Определить необходимость зарядки именно для вас может
только врач врачебно-физкультурного диспансера. Гимнастика Гермеса в моей
модификации включает в себя четыре этапа.
Первый этап – разминка в виде бега трусцой на месте не менее 5 мин. Он
необходим, чтобы вывести организм из сна, разбудить его, разогреть мышцы,
подготовить тело к выполнению основных упражнений. Пробежку лучше всего
делать босиком, обнаженным по пояс или в легкой спортивной одежде.
Желательно под ноги поставить массажный коврик «с шипами» или бегать в
тапочках с выступами на стельке.
Каждый месяц продолжительность трусцы увеличивайте на 5 мин и доведите
до 20 мин.
Второй этап – силовые упражнения зарядки Гермеса. Они построены на
ритмичном чередовании максимального напряжения и глубокого расслабления
мускулатуры тела. Переходить от состояния напряжения к расслаблению и
обратно необходимо как можно быстрее, почти мгновенно. Одновременно
делается резкий, короткий, поверхностный вдох так, чтобы струя воздуха
сильно ударяла по носоглотке, а в легкие пропускалось минимально возможное
количество воздуха. Выполнение движений должно точно совпадать с ритмикой
дыхания. В момент перехода в состояние расслабления производится короткий и
энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. В период
расслабления дыхание свободное.
|
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра. 
