Упражнение 1: тренирует как ягодицы, так и нижнюю мускулатуру позвоночника. Лягте на спину и согните обе ноги. Поставьте ноги на ширине плеч. Положите руки по боковым сторонам туловища (исходная позиция). Поднимите таз вверх так, чтобы образовалась ровная линия (конечная позиция) со спиной. Поднимайте и опускайте попеременно таз, не соприкасаясь им с полом.
Упражнение 2: Поднятие таза из положения лёжа на спине.
Это упражнение хорошо для придания ягодицам упругости, тренировки брюшных мышц и ног. Лягте на спину и поднимите ноги вертикально вверх. Подошвы ноги должны быть направлены к потолку. Руки должны быть вытянутыми прямо близко к телу. Напрягите ягодицы и поднимите зад на несколько сантиметров от пола (конечная позиции). Оставайтесь в этой позиции от 3 до 5 секунд, а затем медленно вернитесь в исходную позицию.
Упражнение 3: поднимание верхней части туловища из положения лёжа на животе.
Это упражнение хорошо для ягодиц, спины и ног. Лягте на живот и поставьте ноги на кончики пальцев. Руки вытяните в длину и положите рядом с туловищем. Внутренние поверхности рук должны смотреть вниз. Лоб должен лежать на подушке (исходная позиция). Напрягите теперь живот, ногу и мускулатуру ягодиц. Теперь поднимите плечи, руки и голову на продолжении спины (конечная позиция). Сохраняйте эту позицию от 3 до 5 секунд. Потом опять займите исходную позицию с помощью плеч и рук, пока не устанете. Старайтесь держать голову как можно выше.
Упражнение 4: Напряжение ягодиц с помощью выпада вперёд. Поставьте переднюю ногу под углом 90 °, колено должно быть расположено прямо над пяткой. Заднюю ногу поставьте на пальцы, легко согнув ногу в колене. Потянитесь назад с прямой верхней частью туловища и плечами, положив руки на ягодицы. Напрягите ягодицы, а заднее колено опустите к полу. Не садясь на пол, медленно вернитесь в исходную позицию. При поднимании сделайте выдох.
Упражнение 5: вытягивание ног вперёд.
Лягте на спину. Одну ногу поставьте, другую вытяните вперёд и слегка приподнимите. Держите её на этой высоте параллельно от пола. Ягодицы сильно напрягите и поднимите вверх, а затем снова опустите, не ложа на пол.
Упражнение 6: позиция стоя на ногах и руках.
С немного склоненными локтями обопритесь на руки, одну ногу вытяните назад носком вверх и сделайте угол в 90°. Согнутую ногу медленно приподнимите, пока колено и ягодицы не окажутся на одном уровне. Поднимайте и опускайте колени, не ложа их на пол.
Таможенное оформление грузов: таможенный брокер, специфика оказания услуг. Платные услуги таможенного брокера и консультации специалистов.
|
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра. 
