Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм. Подробнее...
Упражнение 1: тренирует как ягодицы, так и нижнюю мускулатуру позвоночника. Лягте на спину и согните обе ноги. Поставьте ноги на ширине плеч. Положите руки по боковым сторонам туловища (исходная позиция). Поднимите таз вверх так, чтобы образовалась ровная линия (конечная позиция) со спиной. Поднимайте и опускайте попеременно таз, не соприкасаясь им с полом.
Упражнение 2: Поднятие таза из положения лёжа на спине.
Это упражнение хорошо для придания ягодицам упругости, тренировки брюшных мышц и ног. Лягте на спину и поднимите ноги вертикально вверх. Подошвы ноги должны быть направлены к потолку. Руки должны быть вытянутыми прямо близко к телу. Напрягите ягодицы и поднимите зад на несколько сантиметров от пола (конечная позиции). Оставайтесь в этой позиции от 3 до 5 секунд, а затем медленно вернитесь в исходную позицию.
Упражнение 3: поднимание верхней части туловища из положения лёжа на животе.
Это упражнение хорошо для ягодиц, спины и ног. Лягте на живот и поставьте ноги на кончики пальцев. Руки вытяните в длину и положите рядом с туловищем. Внутренние поверхности рук должны смотреть вниз. Лоб должен лежать на подушке (исходная позиция). Напрягите теперь живот, ногу и мускулатуру ягодиц. Теперь поднимите плечи, руки и голову на продолжении спины (конечная позиция). Сохраняйте эту позицию от 3 до 5 секунд. Потом опять займите исходную позицию с помощью плеч и рук, пока не устанете. Старайтесь держать голову как можно выше.
Упражнение 4: Напряжение ягодиц с помощью выпада вперёд. Поставьте переднюю ногу под углом 90 °, колено должно быть расположено прямо над пяткой. Заднюю ногу поставьте на пальцы, легко согнув ногу в колене. Потянитесь назад с прямой верхней частью туловища и плечами, положив руки на ягодицы. Напрягите ягодицы, а заднее колено опустите к полу. Не садясь на пол, медленно вернитесь в исходную позицию. При поднимании сделайте выдох.
Упражнение 5: вытягивание ног вперёд.
Лягте на спину. Одну ногу поставьте, другую вытяните вперёд и слегка приподнимите. Держите её на этой высоте параллельно от пола. Ягодицы сильно напрягите и поднимите вверх, а затем снова опустите, не ложа на пол.
Упражнение 6: позиция стоя на ногах и руках.
С немного склоненными локтями обопритесь на руки, одну ногу вытяните назад носком вверх и сделайте угол в 90°. Согнутую ногу медленно приподнимите, пока колено и ягодицы не окажутся на одном уровне. Поднимайте и опускайте колени, не ложа их на пол.
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра.
Комплекс наших программ и описаний достаточно хорошо проработан, но тем не менее, если вас что-либо заинтересует, будем очень рады помочь! Обращайтесь: contact@zaryadka.net Заняться спортом можно здесь:
Телефон(495) 933-52-60 Адрес Москва, ул. Улофа Пальме, д. 5, стр. 1, 2
Search for more interesting and factual info concerning casino world? Welcome to our portal!
ПОИСК ПО САЙТУ
Зарядка, упражнения, упражнения для груди, ног, йога...
Все права защищены. 2007 год.
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра. 
