Лягте на пол, руки положите к вискам. Если положить руки в вытянутом положении вперёд или скрестить перед грудью, то упражнение будет выполнить легче, а если держать руки сзади туловища, то - тяжелее. Спину прижмите к полу, при этом её не сгибайте. Теперь поднимите голову и лопатки от пола, причём движение должно происходить, преимущественно, в грудном позвонке. Затем верхнюю часть туловища снова опустите вниз, не касаясь лопатками пола. При этом упражнение нужно выполнять медленно и без размаха.
Вариация 1: Если основное упражнение слишком тяжёлое, то просто положите голову на мат или полотенце. Тогда нужно руками держать полотенце, что ограничит подвижность шейного позвонка.
Вариация 2: Используйте начальную позицию, при которой ноги держите в воздухе и максимально выпрямите верхнюю часть туловища. Теперь обе руки прижмите к расположенным вертикально бёдрам (не изменяя позиции).
Вариация 3: Поднимите левую лопатку в направлении правой ноги. Двигайтесь медленно и контролируйте себя, не останавливаясь, вплоть до исходной позиции. Непременно сохраняйте прямую линию между предплечьями. При этом не поднимайте таз только в одну сторону. Можно также изменять степень сложности упражнения, например, если держать руки.
Вариация 4: Правую ногу положите на левую. Теперь левую сторону верхней части туловища приподнимайте таким образом, чтобы левым плечом доставать правое колено.
Вариация 5: При этом упражнении левую ногу вытяните в длину на полу и согните правую ногу в воздухе. Правую руку вытяните за головой и положите на пол, движение выполните левой стороной верхней части туловища. Левую руку положите на правый висок, вытянутой рукой и вытянутой ногой дотрагивайтесь до пола.
Для оптических салонов действуют скидки на оборудование Топкон всегда.
|
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра. 
