Для внутреннего бедра.
Укрепление:
1. Займите положение сидя, лучше всего на стуле. Колени прижмите крепко друг к другу. Затем расслабьте их.
2. Как и в 1-м, но при этом зажать мяч между коленями.
3. Лягте на пол, на правую сторону туловища. Правую ногу вытяните как можно дальше, левую ногу оставьте в неподвижном положении. Верхнюю часть туловища впереди поддерживайте левой рукой. Теперь поднимите вытянутую правую ногу и снова опустите её. Не роняйте. Упражнение сделайте также и с левой стороны.
Приседания: Станьте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки вытяните вперёд для сохранения равновесия. Вы можете также за что-нибудь держаться. Теперь присядьте так, чтобы плечи оказались на уровне коленей. Присядьте так низко, как это возможно.
Растяжка:
1. Лягте на спину. Ноги поднимите вверх и согните в коленях под прямым углом. Теперь разожмите колени, пока не почувствуете боль в правом верхнем бедре.
2. Сядьте на пол. Соедините стопы ног. Колени прижмите вниз.
3. Станьте так, чтобы ноги были на расстоянии друг от друга. Вес тела переведите в правую сторону и при этом согните правое колено. Боль от растяжения должна чувствоваться в левой внутренней стороне бедра. Повторить тоже упражнение для правой стороны.
Для наружного бедра.
Укрепление:
1. Лягте на левую сторону. Ноги вытяните и напрягите. Носки ног вытяните вперёд. Теперь приподнимите правую ногу (верхнюю ногу) и снова её опустите. При этом не оставляйте ногу на полу. Вес тела впереди поддержите руками. Живот напрягите. Спина должна оставаться прямой. Не прогибайтесь.
2. Принять позицию сидя на полу, при этом туловище подпереть руками позади. Колени связать резинкой. Теперь попытаться рассоединить колени.
3. Приседания: такое же упражнение, как и упражнение для внутреннего бедра.
Растяжение:
Сядьте на пол. Вытяните левую ногу. Правую ногу поднимите над левой ногой и положите на неё. С помощи левой руки потяните правое колено к левой стороне тела. При этом поддерживайте вес тела правой рукой.
Супер ЧОП: установить требуемое количество постов можно самостоятельно. Позвоните в наше ЧОП и мы Вам подробно все объясним!
|
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра. 
