1.Ноги поставьте на пол таким образом, чтобы бёдра были параллельны, а спина прямая. Левую внутреннюю сторону кисти руки положите на правую половину ягодицы. Правую руку вытяните к потолку. Верхнюю часть туловища наклоните налево. При этом правая рука должна тянуться налево вверх, а левая - налево вниз. Не поднимайте верхнюю часть ягодиц!
2. Выполняется лежа. На скрещенные руки положите голову, локти немного приподнимите. Вдохните, вытянув позвоночник. При выдохе потяните правое плечо (не к локтям!) к Вашему левому колену. Шея и затылок остаются совсем расслабленными. Таз держите на полу. Снова прогнитесь при вдохе. После 15 повторений потяните левое плечо к правому колену! При вдохе снова лягте. После 15 повторений потяните левое плечо к правому колену!
3. Лягте на сторону, голову положите на вытянутую вперёд руку, другой рукой поддерживайте себя и поочерёдно поднимайте ноги в стороны. Поднимайте их как можно выше. Между тем, делайте паузу.
4. Лягте на спину, поддерживая туловища локтями сзади. При этом поднимайте вверх и опускайте вниз ягодицы. Эффективное упражнение.
5. Положите на внутренние поверхности рук книгу и поворачивайте своё туловище в сторону, не двигая ногами. Поворачивайте только верхнюю часть туловища. Ноги должны оставаться на ширине плеч.
6. Поднимите ногу на одну минуту вправо и держите 1 минуту (можно и меньше). То же самое выполните и с другой ногой.
Диагностика оборудования, быстрая заправка и восстановление картриджей. Низкие цены!
|
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра. 
