Даже мытьё посуды будет хорошей возможностью, чтобы выполнить несколько глубоких приседаний. В этом разделе Вы познакомитесь с некоторыми упражнениями, которые сможет сделать почти каждый.
1. Сложите руки за головой и надавливайте на неё руками в течение 6 секунд. Сделайте это один раз склонив, один раз выпрямив и один раз наклонив в сторону головой. Важно при этом вытянуть шею, насколько это возможно.
2. Упражнение в кровати. В положении лежа поднимайте сразу обе ноги и верхнюю часть тела. При этом ноги и руки вытянуты, благодаря чему сохраняется баланс тела. Оставайтесь 6 секунд в этой позе, потом медленно вернитесь в исходное положение. Если Вы его выполнили последовательно три раза, то, непременно, почувствуете себя лучше.
3.Сядьте за письменный стол и попытайтесь нажимать на него руками в течение 6 секунд. Это укрепит мускулатуру груди и бюст. Это может быть не только письменный стол, но печь, холодильник или платяной шкаф.
4. Напряжение мышц плеча: сядьте за письменный стол (или обычный стол), вытяните руки верхней стороной под крышкой и попытайтесь высоко «поднимать мебель» в течение 6 секунд. Затем руки расслабьте.
5. Напряжение мускулатуры спины. Наклонитесь, схватите руками свои ноги под коленями, втяните живот и попытайтесь выпрямиться в течение 6 секунд, не отпуская при этом руки под коленями. Затем расслабьте их.
6. Поднятие ног вверх: Склонитесь над столом и поднимите медленно ногу так высоко, насколько это возможно (6 секунд). Потом медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите то же самое с другой ногой.
7. Напряжение мускулатуры бёдер: сядьте на диван или стул, возле которого есть стол и под него положите - ноги. Положите руки на столешницу, чтобы держать их в равновесии, ногу поднимайте вытянутыми до тех пор, пока не коснётесь столешницы пальцами ног. Потом попытайтесь высоко «поднимать» стол ногой в течение 6 секунд. Затем расслабьте их и повторите то же самое другой ногой.
8. Остановитесь на лестнице, крепко держась за перила, станьте ступнями на край. Потом станьте на пальцы ноги и потянетесь вверх, насколько это возможно. Затем медленно опуститесь на край ступеньки.
|
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.
Cтартовал проект "Зарядка для всех".
Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра. 
