ДЛЯ ВАС НА НАШЕМ САЙТЕ:
• Главная
• Утренняя зарядка
значение утренней зарядки
как правильно заниматься утренней гимнастикой
упражнения для утренней зарядки
• Зарядка для беременных
комплекс упражнений
• Зарядка для малышей
комплекс упражнений
• Зарядка для глаз
о «глазной гимнастике»
комплексы упражнений
• Зарядка для похудения
система упражнений
комплекс упражнений для похудения
упражнения для пресса
упражнения для бедер
упражнения для талии
упражнения для ягодиц
• Офисная зарядка
• Комплексы в картинках
• Литература
• Статьи
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВАС:
 
УПРАЖНЕНИЯ, ПРЕДНАЗНАЧЕННЫЕ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ
УПРАЖНЕНИЯ, ПРЕДНАЗНАЧЕННЫЕ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ
        Даже мытьё посуды будет хорошей возможностью, чтобы выполнить несколько глубоких приседаний. В этом разделе Вы познакомитесь с некоторыми упражнениями, которые сможет сделать почти каждый.

        1. Сложите руки за головой и надавливайте на неё руками в течение 6 секунд. Сделайте это один раз склонив, один раз выпрямив и один раз наклонив в сторону головой. Важно при этом вытянуть шею, насколько это возможно.

УПРАЖНЕНИЯ, ПРЕДНАЗНАЧЕННЫЕ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ
        2. Упражнение в кровати. В положении лежа поднимайте сразу обе ноги и верхнюю часть тела. При этом ноги и руки вытянуты, благодаря чему сохраняется баланс тела. Оставайтесь 6 секунд в этой позе, потом медленно вернитесь в исходное положение. Если Вы его выполнили последовательно три раза, то, непременно, почувствуете себя лучше.

        3.Сядьте за письменный стол и попытайтесь нажимать на него руками в течение 6 секунд. Это укрепит мускулатуру груди и бюст. Это может быть не только письменный стол, но печь, холодильник или платяной шкаф.

        4. Напряжение мышц плеча: сядьте за письменный стол (или обычный стол), вытяните руки верхней стороной под крышкой и попытайтесь высоко «поднимать мебель» в течение 6 секунд. Затем руки расслабьте.

        5. Напряжение мускулатуры спины. Наклонитесь, схватите руками свои ноги под коленями, втяните живот и попытайтесь выпрямиться в течение 6 секунд, не отпуская при этом руки под коленями. Затем расслабьте их.

        6. Поднятие ног вверх: Склонитесь над столом и поднимите медленно ногу так высоко, насколько это возможно (6 секунд). Потом медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите то же самое с другой ногой.

        7. Напряжение мускулатуры бёдер: сядьте на диван или стул, возле которого есть стол и под него положите - ноги. Положите руки на столешницу, чтобы держать их в равновесии, ногу поднимайте вытянутыми до тех пор, пока не коснётесь столешницы пальцами ног. Потом попытайтесь высоко «поднимать» стол ногой в течение 6 секунд. Затем расслабьте их и повторите то же самое другой ногой.

        8. Остановитесь на лестнице, крепко держась за перила, станьте ступнями на край. Потом станьте на пальцы ноги и потянетесь вверх, насколько это возможно. Затем медленно опуститесь на край ступеньки.

Подробнее:


Полезная литература:  


Энциклопедия современной женщины


Журнал "Бурда Рецепты красоты"


Растяжка для каждого
НОВОСТИ
Утренняя зарядка на корабле "Урал" тоже происходит весьма разнообразно, в зависимости от многих причин.Допустим, в кубрик пришёл капитан 3-го ранга Шкурупий, комдив-два Службы-два. Служба-два в тот же момент строится в полном составе, в строго определённой форме ( нет никого в тапочках, все в прогарах ), организованно выходит на шкафут, пробегает круга четыре по шкафуту - один круг выходит с полкилометра - потом строится опять и выполняет что-то вроде комплекса соответствующих упражнений.

Cтартовал проект "Зарядка для всех". Премьера радиопроекта "Зарядка для всех" состоялась в эфире "Радио России из Пензы" 1 ноября. Идея создания передачи принадлежит губернатору области Василию Бочкареву. Теперь у всех жителей появилась возможность выполнять несложные физические упражнения ежедневно в 7.15 утра.

КОНТАКТЫ
Комплекс наших программ и описаний достаточно хорошо проработан, но тем не менее, если вас что-либо заинтересует, будем очень рады помочь! Обращайтесь: contact@zaryadka.net